Каланетика

За да не седим само пред компютрите ;-)
Аватар
Гео, граф
Наркоман
Мнения: 15816
Регистриран на: Юли 25, '10, 23:54
Местоположение: София-Подуенската градинка
Дал благодарност: 710 пъти
Получил благодарност: 1479 пъти

Re: Каланетика

Мнение от Гео, граф »

Оркуд, +1 от мен :nod: ! Стига да успееш да се накараш (аз не мога :sworried: ), каланетиката е твоята гимнастика - бавна, спокойна, пулса е нормален, не подгизваш в собствен сос, натоварваш се колкото можеш и внимаваш да не се увлечеш и да прекалиш. Съвет от мен - поне за първите две-три тренировки преди и след вземи по един аспирин, за да предотвратиш мускулната треска. Неминуема е, от опит знам. Успех :daaa: !
Ако някой се влюби във вас, бъдете благодарни, защото никой не е длъжен да ви обича!

"Научи се да даваш, защото имаш, а не да взимаш, защото искаш."
Л.М.Бюджолд
Аватар
orkud
Кафе машина
Мнения: 3351
Регистриран на: Дек 2, '09, 12:34
Получил благодарност: 1 път
Обратна връзка:

Re: Каланетика

Мнение от orkud »

Повечето от упражненията в групи са съпроводени с музика и по избор на треньорът се добавят упражнения от йога, пилатес или гимнастика. След малко последователно в два поста ще кача това, което ми хареса в каланетиката преди време и това е същата причина, поради която ще започна сега. Както и защо не бива да има музика.
Относно срещите - обещавам да наваксам и да не отсъствам толкова.
Относно килограмите - висока съм 175 и в момента съм 83 кг. За годините ми не е прекалено много, но за мен е. Искам да кажа, че независимо от всички таблици при тегло под 67-68 кг съм грозно слаба. Идеалното ми тегло е 70 кг. Освен това тези излишни килограми са точно там, където не бива да има натрупвания. Така че стимул си имам! Днес е началото. Претеглена и премерена съм, основната цел е да увелича натоварването, тоест да увелича количеството изразходени калории.
Благодаря за подкрепата от сърце!
Аватар
orkud
Кафе машина
Мнения: 3351
Регистриран на: Дек 2, '09, 12:34
Получил благодарност: 1 път
Обратна връзка:

Re: Каланетика

Мнение от orkud »

Какво представлява каланетиката?

Тя е десет пъти по-ефикасна от аеробиката. Не е необходимо да бъде съпроводена от изнурително гладуване или многочасови тренировки из спортните зали.

И най-чудесното: ефектът от каланетиката се проявява много бързо - в повечето случаи ЗА ЧАСОВЕ.
"Животът е твърде къс, за да го прекарваме в гимнастическите зали" -така мисли американката Калан Пинкни.
Интензивната гимнастика, носеща нейното име, е измислена за хора, които нямат време. Подобряването на формата и разхубавяването се проявяват светкавично. След два часа занимания тази гимнастика вече оказва дълбок ефект, а след още шест часа не можеш да повярваш на очите си - коремът става по-плосък, бедрата по-стройни, дупето - стегнато, а талията - по-тънка. -Ужасните възглавнички от тлъстини, дори и най-противните по корема и бедрата, се стапят от нея.
Откриването на каланетиката за създателката й е било стратегия на оцеляване.
Лекарите й предричали болки в гръбнака и няколко неприятни операции на коленете. Още в детска възраст тя страдала от изкривяване на гръбнака, лека локсация на тазобедрената става и огънати навътре крака. Въпреки това Калан цели 12 години се мъчила с упорити балетни тренировки да смекчи страданията си. Обаче един ден всичко й дошло до гуша и решила да започне отначало. Качила се на един товарен кораб, който я закарал до Бремерхавен, откъдето тръгва най-напред из Европа, а после и из Азия.
Чак след 10 години се връща в Щатите болна от неправилно хранене и изкривена от непрекъснатото влачене на тежък сак: "Изглеждах ужасно и имах постоянни болки."
Тъй като болките в гърба упорито не преминавали, се принудила сама да измисли лечение за себе си. За начало решила да използва начина на движение, научен от балета. Установила, че само няколко милиметра промяна в позицията могат да премахнат болките. Била учудена колко силно реагира тялото на тренировките и стигнала до идеята, че залог за успеха са прецизните и внимателни движения.
В това се състои основната разлика между каланетиката и другите гимнастически програми: отделните части на тялото понякога се преместват само на сантиметри, движенията плавно, без тласъци преминават от едно в друго. Амплитудата им е ограничена, но за сметка на това те се повтарят много пъти. Целта на метода не е натрупване на мускули, а разхлабване и укрепване на дълбоко лежащата мускулатура на ръцете, краката, ханша, бедрата и корема, при това без никакво натоварване на свръзките и ставите. Тялото просто се моделира наново.

Да направим кратък преглед на най- важното в каланетиката:

Кое прави каланетиката по-ефикасна от другите фитнес-програми?

При каланетиката всяко упражнение е насочено към определена част на тялото - ханша, бедрата, талията. Чрез точно определени движения, които понякога се повтарят до 100 пъти, се въздейства върху дълбоката мускулатура. При това се натоварват не отделни мускули, а цели групи от мускули.

Защо чрез каланетика могат да се коригират недостатъци във фигурата?

С този метод не се натрупва мускулна маса, а целенасочено се укрепва дълбоко разположената мускулатура. Въздейства се пряко върху проблемните зони. Освен това се отстраняват излишните мастни клетки.

Кога могат да се видят първите успехи?

Видим резултат настъпва след 2 до 7 часа занимания.
Ще бъдете учудени от промените във фигурата ви. В началото може би няма да отслабнете на килограми, но полите и панталоните ще ви станат по-широки. Обяснението е логично - килограм мускули и килограм мазнина са равни като тегло, но мазнината има много по-голям обем.

Редовно ли трябва да се провеждат заниманията?

Два часа седмично са достатъчни. Когато упражненията се усвоят перфектно и се доближите до идеалната фигура, вече можете да се ограничите с един час седмично плюс четири пъти седмично по 15 мин. по кратката програма. Възможно е и разпределение на още по-къси занимания: по 5 мин. сутрин, обед и вечер.

Напълно безвредни ли са упражненията?

Каланетиката е била замислена като метод за хора, имащи проблеми с гръбнака.
Отделните упражнения са меки, въздействието им се дължи само на точността в движението. Няма тласъци, всеки сам определя темпото, може да прави почивки по своя преценка. Все пак в началото ще има мускулна треска.

Подходяща ли е програмата за всеки?

Да, каланетиката е подходяща дори за доста възрастни хора. Всички, включително и тези, които са напълно схванати, ще се научат да контролират тялото си, макар и с известни усилия в началото.
Но, внимание! Не се насилвайте! Ако балетната щанга е твърде висока за вас, можете да използвате по-нисък стол. За бременни в първите три месеца са забранени всички упражнения за корема.

Необходимо ли е всеки цикъл да се завършва?

Да. Който мисли да стопи по най-бърз начин бричовете си и смята, че са му необходими само съответните упражнения за краката и ханша, дълбоко се заблуждава. Защото програмата действа комплексно, а тренировката на дълбоко разположените мускулни групи действа като верижна реакция: един след друг се засилват мускулите, подобрява се стойката, опъва се и кожата. Всичко това не може да се постигне само за една отделна част на тялото.

Какво се прави, ако силите ни напуснат преди края на цикъла?

Напълно нетренираните следва да разпределят комплекса упражнения и да го изпълняват в продължение на няколко дни - всеки ден по 15 мин. Правете отделните упражнения с по-малко повторения, но се старайте да не пропускате нито едно. Тези, които спортуват, също трябва да внимават, защото каланетиката натоварва съвсем различни от обичайните мускулни групи. Затова в началото правете малки почивки, разхлабвайте мускулатурата, после натоварвайте равномерно двете половини на тялото.

Защо е забранен музикалният съпровод?

Нищо не трябва да отклонява вниманието от упражненията.
При силна и ритмична музика тялото се движи непроизволно в такт и се губи контрол над движението.

Необходими ли са специални уреди?

За краката, ханша и бедрата би било добре да се разполага с балетна щанга. Но не всички я имат. Същата работа могат да свършат една тежка маса, гърбът на кушетка или бюро.

Програмата съпроводена ли е с диета?

Не. Но, разбира се, естествено здравословното хранене с малко мазнини, много витамини и баластни вещества се отразява добре на всяка фигура Ала и без диета каланетиката така ще повлия на фигурата ви, че ще но си те дрехи с два размер; по-малки.

Необходимо ли е специална техника на дишане при изпълнение на упражненията?

Не, Калан Пинкни изхожда от това че тялото най-добре чувствува как да се снабдява, с кислород.

Могат ли и мъжете да подобрят фигурата си чрез каланетика?

Да, но мъжете имат по-малко мастни клетки в подкожните тъкани. Затова при тях резултатите не с така драстични, както при повечето жени.
Аватар
orkud
Кафе машина
Мнения: 3351
Регистриран на: Дек 2, '09, 12:34
Получил благодарност: 1 път
Обратна връзка:

Re: Каланетика

Мнение от orkud »

А това са упражненията, които при мен гарантирано действат, играя ги ежедневно, но първата седмица стигам само до загрявката. Едва после правя целият комплекс
******

Каланетика

Американката Калан Пинкни, създателка на популярната система от упражнения, кръстена в нейна чест, уверява, че след 10 тренировки ще се подмладите с 10 години. И всичко това е поради факта, че един час занимания с каланетика дава на организма толкова, колкото 7 часа занимания с класическа гимнастика или 24 часа аеробика.

Не е необходимо да се посещава спортната зала – можете да опознаете всичките прелести на каланетиката и у дома.

Няма да ви потрябва специално оборудване, специални дрехи или обувки. Достатъчно е да облечете обикновен спортен екип, най-добре ярък, създаващ добро настроение, и обикновени леки спортни гуменки, а може да се занимавате и боси.

По време на тренировката:
* Всички мускули се развиват равномерно.
* Нивото на метаболизма – обмяната на веществата в мускулната маса, рязко се покачва, което ще рече, че занимавайки се с каланетика, вие изгаряте по-голямо количество калории.
* Като се научите да “задействате” малките мускулчета, изолирайки при това по-едрите, ще изпитате нови и необичайни за вас усещания.

Каланетиката досущ като един талантлив скулптор ще ви помогне да изваете нова фигура с безупречни форми. Ще изправите стойката си, гърдите ще се повдигнат, коремът ще се прибере, ще се подобри формата на седалището. И най-главното – ще можете да почувствате, измерите и “претеглите” резултата още след няколко занимания, ако тренирате с пълна отдаденост.

Отначало правете упражненията 3 пъти седмично за по един час. Като забележите резултат от тренировките, ги съкратете до 2 пъти седмично. Когато постигнете стабилен успех, символичната цена – един час седмично за добро самочувствие и прекрасно настроение, ще плащате с удоволствие.

Изходното положение за всички упражнения е краката да са на ширината на раменете, гърбът - изправен, коремът - прибран. Като заемете нужната поза, я задържайте в зависимост от нивото на вашата физическа подготовка 60-100 секунди, чувствайки напрежение във всички мускули. Всяка тренировка започвайте със загрявка.

Загрявка
* Застанете на пръсти, вдигнете ръцете нагоре и се разтегнете с цялото тяло. Изправете хубаво раменете, все едно, че се стремите да литнете.
* Изпълнете полусядане, като прегънете малко краката в коленете, а корпуса леко наклоните напред. Протегнете се, като изпъвате ръцете напред и леко нагоре, запазвайки гърба абсолютно изправен.
* От същото положение придвижете правите ръце (с дланите нагоре) назад. Шията и брадичката изтеглете напред, гърбът е безупречно прав.
* Наклонете корпуса напред така, че той да се разположи успоредно на пода, ръцете протегнете встрани, колената са изправени. Разтегнете се.


За мускулите в гръдната област и гърба
1. Сключете ръце пред себе си, все едно, че искате да се прегърнете, и почувствайте как са се напрегнали всички гръдни мускули.

2. Изправените ръце изтеглете назад и леко нагоре. Изпънете се като тетива на лък.

3. Направете същото, като леко сгънете лактите, дланите все едно се стремят една към друга.


Следващите три упражнения ще ви помогнат да изваете красива линия на бедрата, като премахнете всичко излишно, и да стегнете ханша.

1. Изпълнете дълбок наклон напред, с дланите на изправените ръце почти докосвате пода (60-100 секунди). След това бавно завъртете корпуса към опорния прав крак. Торсът все едно, че “ляга” върху крака, плътно притискайки се в него, при което основното натоварване се пада върху задната повърхност на бедрото. Обхванете с длани глезена. В този момент трябва да изпитвате приятно чувство на топлина. Повторете същото, като се завъртате към другия крак. Това упражнение идеално подхожда за хора, които водят слабоактивен начин на живот.
2. Краката са на ширината на раменете. Наклонете се напред, като обхващате коленете с длани, лактите разтворете встрани. Положението е все едно, че искате да промушите тялото си между краката.
3. Краката са събрани. Наклонете се напред, меко обхванете краката с ръце и опрете нос в тях.

Упражнения за идеална форма
Изходното положение за всички тези упражнения е изправен стоеж, краката – на ширината на раменете, пръстите на краката – леко разтворени встрани.

1. Лявата ръка сложете на корема, по-близо към външната страна на бедрото, дясната изпънете нагоре. Наклонете се настрани така, че ръката да е успоредна на пода. Разтегнете се, като напрягате всеки мускул, и запазете тази поза за 60-100 секунди. Повторете упражнението, като изпълните наклона на другата страна.
2. Изпълнете предишното упражнение, като леко поклащате немного сгънатата в лакътя дясна ръка наляво-надясно, напрягайки и отпускайки мускули, в продължение на 60 секунди. През следващата минута запазете неподвижна позата. Направете същото и с лявата ръка, като се накланяте на другата страна.
3. Подобно е на предишното, но отпуснете лявата ръка покрай опорния крак, все едно се опитвате да стигнете до петата. Дясната протегнете успоредно на пода, точно като че ли се стараете да достигнете нещо. Опитайте да се наклоните още по-ниско. Задръжте позата за 60 секунди. Повторете същото, като се накланяте вляво.
4. Направете 10-15 завъртания на корпуса, като фиксирате долната част на тялото, отначало в едната, след това в другата посока. След това изпълнете 10-15 завъртания на таза, като запазвате неподвижен торса. Повторете още веднъж упражнението.
5. Ръцете са на бедрата, раменете изправени, глътнете корема, напрегнете мускулите на ханша. Завъртете бавно главата настрани, брадичката при това е повдигната, погледът – устремен нагоре. Задръжте се в това положение 10-12 секунди. Повторете същото на другата страна. След това цялото изпълнете още веднъж.
6. Наклонете главата точно на 90 градуса встрани, чувствайки как се напрягат шийните мускули. Не си помагайте с движения на раменете. Направете упражнението по два пъти във всяка посока, запазвайки позата по 10-12 секунди.
7. Изпълнете по 2 завъртания на главата наляво и надясно (при което тя е отпусната, брадичката почти докосва гърдите), задържайки се в крайните положения. Това ще помогне да се снеме напрежението от мускулите.

Всички движения правете много бавно, плавно. Никакви резки действия! Занимавайте се редовно 2-3 пъти седмично по 1 час.



Стегнат корем и красиви бедра
Тези 12 упражнения са заключителната част от комплекса на каланетиката. Като се занимавате 2-3 пъти седмично по 1 час, ще ви се удаде сравнително бързо да се отървете от недостатъците на фигурата, да премахнете излишните килограми, да придобиете привлекателни форми. Тренирайте редовно и с удоволствие. Първите четири упражнения изпълнявайте, като лежите по гръб.

1. Повдигнете единия крак нагоре под ъгъл 90 градуса, другия – на 5-10 см от пода. При това двата крака са изправени, а пръстите – изпънати. Ръцете протегнете напред, все едно, че искате да достигнете до нещо. Постарайте се да откъснете лопатките от пода. Запазете позата за 60 секунди. Повторете същото, като смените положението на краката.
2. Заемете същото положение като в упражнение 1, само че сгънете в коляното крака, който се разполагаше успоредно на пода. Стъпалото се опира в пода. Задръжте позата за 60 секунди. Повторете упражнението, сменяйки положението на краката.
3. Повдигнете нагоре краката, сгънати в колената. Ръцете протегнете напред, успоредно на пода, дланите са прегънати, сякаш се опирате в стена. Приповдигнете корпуса. Задръжте за 60-100 секунди.
4. Повдигнете нагоре краката, леко сгънати в коленете. Пръстите са изпънати. Изправяйки ръце пред себе си, се опитайте да приповдигнете корпуса. Все едно се опитвате с ръце да достигнете до пръстите на краката. Съхранете това положение за 60 секунди.
5. Легнете настрани. Повдигнете нагоре краката, сгънати в коленете. Приповдигнете корпуса, ръцете протегнете напред. С едната все едно, че се опитвате да достигнете до петите. Задръжте позата за 60 секунди. След кратка почивка повторете упражнението. После същото, като се обърнете на другата страна.
6. Седнете на пода. Единия крак сгънете в коляното зад себе си, а другия изпънете встрани (пръстите също са изпънати) и се наклонете към него с корпуса колкото е възможно по-ниско. Постарайте се с ръце да обхванете този крак. Запазете позата 60-100 секунди. После направете същото, като промените положението на краката.
7. Седнете на дясната си страна, като се опирате на нещо (може и на обикновен стол), краката сгънете в колената. Тежестта на тялото ляга изцяло на дясното бедро. С дясната ръка се хванете за стола, лявата сложете на дясното бедро. Гърбът е изправен. Приповдигнете малко левия крак над пода (не повече от 5-10 см). Плавно го поклащайте нагоре-надолу. Обърнете внимание глезенът да е разположен винаги успоредно на пода. Изпълнявайте упражнението 60-100 секунди (ако то ви се удава трудно, то първите два пъти може и по 30-50 секунди). След това пак повторете. После извършете същото, като се обърнете към опората с другата страна.

Направете това упражнение и като поклащате в продължение на 30 секунди напред-назад ту единия, ту другия крак.

8. Полулежейки на сгънатия опорен крак и като се опирате с ръцете на пода, поклащайте другия крак, изправен в коляното (пръстите са изпънати, петата е обърната нагоре), около 100-120 секунди. Повторете, като промените положението на краката.
9. Легнете по гръб, ръцете са разтворени встрани. Повдигнете изправен крака нагоре. След това постепенно го отпуснете встрани, като при това завъртате главата на противоположната страна. Не откъсвайте от пода лопатките. Плавно поклащайте крака с амплитуда 5-10 см от пода в продължение на 60 секунди. След това същото и с другия крак.
10. Седнете и разтворете широко краката встрани, изпънете пръстите. Наклонете корпуса към левия крак, като се стараете да докоснете с него гърдите. Запазете положението 60-100 секунди. Следва същото, като завъртате корпуса към десния крак.
11. Без да променяте изходното положение, плавно наклонете корпуса напред. Сложете ръцете на пода пред себе си. 60-100 секунди поклащайте тялото нагоре-надолу.
12. Застанете на колене, протегнете изправени ръцете над главата, глътнете корема, гърба дръжте изправен. Изпълнявайте меки пружиниращи полуприсядания, без да опирате седалището до петите, 60 секунди.
Аватар
vanina_g
Кафеджия/Кафеджийка
Мнения: 1460
Регистриран на: Апр 5, '16, 09:03
Местоположение: Пловдив
Дал благодарност: 3 пъти

Re: Каланетика

Мнение от vanina_g »

orkud, така като ги чета, много приличат на тези, които правим на пилатеса - то всъщност при нас е смес от пилатес и йога. За оформянето на фигурата съм съгласна, че действат! Но не знам за свалянето на килограми, май без подходящ хранителен режим трудно ще става само с тези упражнения :hmmm:
А ти имаш успех и с килограмите когато ги правиш, така ли?
Аватар
orkud
Кафе машина
Мнения: 3351
Регистриран на: Дек 2, '09, 12:34
Получил благодарност: 1 път
Обратна връзка:

Re: Каланетика

Мнение от orkud »

Ванина, целта е да си покача разходът на енергия и като контролирам малко храненето, няма как да нямам резултати. Но сега прекарвам повечето време пред компютъра, а преди няколко месеца се движех активно. Трябва някак да постигна баланс. Каквато и диета да се прави, без физическо натоварване не е много добър резултата. Така че, ще опитам да ги съчетая. :ieeemyzh: :ieeee:
Аватар
ToBo
Чист кофеин
Мнения: 7642
Регистриран на: Апр 21, '12, 20:41
Местоположение: София

Re: Каланетика

Мнение от ToBo »

Каланетиката и килограмите нямат много общо за мен. И дебел да си, и слаб да си, пак има ефект. Изобщо заигравката с килограмите е опасна - ако сме много слаби, пак не сме хубави :lol: Аз съм била и 46 кг (не нарочно - просто много работа и малко сън), ама грозно като скелет :lol: Според мен идеалното тегло ми е 53, ама с повече мускул и по-малко сланина (както казахте по-горе, тя е лека и обемиста :mrgreen: ). Сега съм 55-56. Изобщо не съм дебела, но не съм във форма. Между другото имам ефект за три дни. И понеже съм внимавала (все пак трябва да си върша и работата ;) ), мускулната треска е сведена до минимум - усещам мускулите при натоварване, но съвсем поносимо :lol: Т. е. съм се пестила и съм тренирала до умора, а не до преумора. Намалявам бройките там, където мускулите отказват, но минавам през целия комплекс. (Моят е друг - по-кратък и разделен на две части за сутрин и вечер по 20 минути, пак по нейна книга, но обогатен с няколко упражнения от опита ми в групи). Минава се през целия комплекс, защото упражненията са свързани. Едно натоварва едни мускули, следващото натоварва други, но разтяга предишните.
На мен каланетиката ми напомня за ЛФК от едно време. Имам десет години опит заради същата заплаха за операция като госпожицата Калан. Имах и проблеми със ставите заради хормони след раждания. Това се оказа щадящ начин да правят нещо тези мускули, за да са що-годе силни. Като генетика имам грацилна структура, но скелетът носи всичко и му идва в повече. Та трябваше да подсиля мускулите преди време, за да помагат на скелета 8-) Има и друго: след 25 г възраст съвсем естествено започваме да превръщаме мускулите в сланина. Жените - по 200 г годишно, мъжете - по-малко. Ми то край няма. Като стана на 100, ще приличам на лоена топка :hihihi:
И не на последно място за сегашната ми ситуация: имам дрехи за предишната си фигура и искам да си ги нося - скъпо е да ги сменям :angelche:
Седмица време трябва и после тялото просто самО си го иска :dovolen:
Никога не е късно да засадиш клематис...
Аватар
Lizi
Чист кофеин
Мнения: 6608
Регистриран на: Ное 29, '09, 17:02
Получил благодарност: 51 пъти

Re: Каланетика

Мнение от Lizi »

Аз имам една тънка книжка предназначена за инструктори по каланетика.
Аватар
vanina_g
Кафеджия/Кафеджийка
Мнения: 1460
Регистриран на: Апр 5, '16, 09:03
Местоположение: Пловдив
Дал благодарност: 3 пъти

Re: Каланетика

Мнение от vanina_g »

Така е Tobo, съгласна съм, че физическата форма е най-важна, ако се чувстваме жизнени и изпълнени с енергия, килограмите имат по-малко значение, и за всеки този баланс е различен. За теб идеалното е 56, за мен 66 (направо мираж ми се виждат сега тези цифри, като в момента съм 75 :hmmmmmm: ), но като ходя на пилатес, се чувствам по-добре и си мисля, че ако сваля и малко килограми, в добавка и ще изглеждам по-добре :daaa: Обаче с храненето не мога да се организирам още, не спазвам ограничения и като цяло резултата не е много добър - и вътрешния и видимия :hmmmmmm:
orkud написа:Ванина, целта е да си покача разходът на енергия и като контролирам малко храненето, няма как да нямам резултати. Но сега прекарвам повечето време пред компютъра, а преди няколко месеца се движех активно. Трябва някак да постигна баланс. Каквато и диета да се прави, без физическо натоварване не е много добър резултата. Така че, ще опитам да ги съчетая. :ieeemyzh: :ieeee:
Точно това ми е идеята - трябва да се съчетаят физическата активност и храненето! Някак си не мога да си представя добри резултати само с едното от тях.
От сърце ти желая успех orkud! И споделяй как върви, с теб сме! :tzvetentze:
Аватар
ToBo
Чист кофеин
Мнения: 7642
Регистриран на: Апр 21, '12, 20:41
Местоположение: София

Re: Каланетика

Мнение от ToBo »

Аз не съм спряла, макар че резултатът се забави. Първите дни направо се виждаше. Сега се влача. Но го очаквах де :lol:
Ванина, храненето е лесно. Махаш захар (освен в кафе или чай), пържено, алкохолно, безалкохолно (оставаш на вода) и тестено, освен хляб. Няма как да няма резултат :daaa: Пиещите разни сокчета и газирани напитки не могат да си представят колко калории поглъщат в цифри :mrgreen:
Ако искаш още по-бърз резултат, пиши в гугъл "алкални храни" и наблегни на тях :daaa: Но ако тренираш, трябва да съобразиш изгорените калории с приетите, иначе ти става лошо и мозъкът не работи добре :hmmmmmm:
Никога не е късно да засадиш клематис...
Публикувай отговор

Обратно към “Спорт, адреналин или просто разходка”